Vet du at optimal næring for stemme-båndene er helt essensielt for å oppnå god stemmebruk? 🍎🥦🫐
Jeg deler som oftest tips om avspent kropp, stemmebruk og dyp pust for sunn og bærekraftig stemmebruk.
Nå vil jeg gjerne dele andre viktige tips med deg, som kan ha stor innvirkning på din talestemme og din evne til å kommunisere effektivt. Så er du podcastvert, foredragsholder, resepsjonist, selger, leder, lærer, treningsinstruktør eller en som snakker til et publikum eller har viktige «en til en» samtaler, kan du ha nytte av denne postens 7 tips.
Vi lærte på skolen at det er lurt å være i bevegelse og sunn kost er viktig for god helse. Men har vi lært noe om hvordan våre to stemmebånd skal ha det best mulig? Er ikke det litt underlig med tanke på at stemmen er vårt viktigste kommunikasjonsverktøy?
For å oppnå den beste ytelsen, må stemmen være godt vedlikeholdt. Viktig er det med avspent kropp og god bruk av pust og stemme. Det alene er imidlertid ikke nok for at stemmebåndene skal yte best mulig.
En viktig faktor som ofte blir oversett, er optimal næring for dine stemmebånd.
Jeg hjelper nå en foredragsholder som har sett sammenhengen mellom god stemmehelse og hva han får i seg av næring. Slurver han kommer sårheten, hesheten og smertene i halsen etter foredraget. Og behovet for stemmehvile er stort. Når du lever av å holde foredrag er dette ikke så gunstig.
Akkurat som en idrettsutøver trenger riktig drivstoff for å prestere på sitt beste, trenger stemmebåndene dine også riktig næring for å ha det godt og levere et klart og tydelig budskap med god, hensiktsmessig stemmebruk. Dette gjelder for alle som har en stemmekrevende dag, enten i arbeid eller privat.
7 tips som gir gode forutsetninger for å opprettholde sunne stemmebånd:
1. Drikk rikelig med vann
Hold deg hydrert for å sikre at slimhinnene i halsen og stemmebåndene dine forblir fuktige. Det betyr at du må drikke bra med vann daglig og ikke bare den dagen du skal snakke til et publikum. Det er vannet som tilføres jevnt og trutt over tid som holder dine slimhinner fuktige.
Overdreven koffein og alkoholinntak kan dehydrere kroppen og påvirker derfor også din stemmebruk i en uheldig retning.
2. Ha et balansert kosthold
Inkluder matvarer av bær, frukt og grønt som er rike på vitaminer og mineraler, spesielt A-vitamin, C-vitamin og sink. Dette styrker immunforsvaret og hjelper stemmebåndene til å fungere optimalt. Det er særlig viktig å ha etablert denne vanen FØR den årlige høstforkjølelsen «banker på døren».
Selv var jeg plaget i flere år med dårlig immunforsvar som jeg merket særlig på høsten. Forkjølelse, atopisk eksem og bortfall av stemme som var veldig slitsomt både mentalt og fysisk, førte til at jeg ikke kunne jobbe en måneds tid på høsten. Jeg mistet stemmen stadig vekk. Jeg måtte ta grep. Nå er dette heldigvis historie. Hvis du vil se hva som har hjulpet meg, kan du ta en titt på lenken:
Slik styrker du immunforsvaret ditt
3. Unngå irritanter
Reduser inntaket av krydret mat, røyking og eksponering for røyk eller ånde inn kjemikaler som kan irritere stemmebåndene.
4. Tren stemmen din
Øvelser for stemmebåndene kan bidra til å forbedre styrke og fleksibilitet. En logoped kan hjelpe deg med å utvikle gode stemmevaner for talestemmen din.
5. Hvile og søvn
Gi stemmen tilstrekkelig hvile og søvn. Bruk stemmen din sundt og godt. Overanstrengelse ( stress, anspent kropp, grunn pust sammen med mye stemmebruk) kan føre til skade på stemmebåndene.
6. Bruk mikrofon
Hvis du ofte må snakke høyt, som en foredragsholder eller treningsinstruktør, bruk en mikrofon for å redusere belastningen på stemmen. Mikrofonbruk tar «toppene» av sterk stemmebruk. Det kjennes bedre for deg og din stemme og det blir en bedre opplevelse for dine lyttere.
7. Følg profesjonelle råd
Ved vedvarende problemer med stemmebruk (over 14 dager), søk råd fra en ØNH-lege og logoped.
Husk at god stemmebruk er en viktig del av effektiv kommunikasjon, og ved å ta vare på dine stemmebånd kan du oppnå bedre resultater i ditt yrke.
Hvordan holder du stemme og kropp vital og sunn? 😄
Hvis du har spørsmål eller trenger mer informasjon, ikke nøl med å ta kontakt.